Peso Muerto
El peso muerto es uno de los ejercicios más importantes que existen, de hecho, se considera junto a la sentadilla como el rey de los ejercicios. En la práctica, es un movimiento que cada vez es menos visto en el gimnasios comerciales y cuando se ve, la ejecución no suele ser la adecuada.
El peso muerto con piernas rectas o rígidas, es una variación del peso muerto clásico, siendo bastante parecido a éste mismo y al peso muerto rumano. No obstante, tiene ciertas diferencias y está más diseñado para trabajar los isquiotibiales y el glúteo que otros ejercicios similares.
¿Qué músculos ejercitan el peso muerto con las piernas rectas?
El peso muerto con las piernas rectas, es un ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares como podréis comprobar en el siguiente listado:
- Bíceps femoral
- Dorsal ancho
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Cuádriceps
- Recto abdominal
- Sóleo
- Gastronemicus
- Glúteo mayor
- Bíceps braquial
- Braquiradial
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Músculos flexores de la rodilla
- Escápula
- Músculos flexores de muñeca
¿Como realizar el peso Muerto con piernas Rectas?
Paso 1
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Con las rodillas ligeramente flexionadas, sujete una barra con agarre prono de manera que las manos queden a una distancia un poco mayor que la del ancho de los hombros.
Paso 2
Saque el pecho, mantenga la espalda recta y empuje las caderas hacia atrás mientras baja la barra justo debajo de las rodillas. Haga una pausa, invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
Si hay algo muy importante a tener en cuenta a la hora de realizar el peso muerto es que, en este ejercicio la correcta ejecución del mismo es crítica ya que de no seguir una técnica adecuada, podemos ocasionar lesiones graves de espalda.