Dieta para volumen muscular para mujer
Como sabras la alimentación es la base para poder ganar músculo algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.
La dieta esta distribuida en cinco comidas y es recomendada solo para mujeres.
Recomendaciones para esta dieta
- Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
- Tomar abundante agua durante el día (Mínimo 2.5 lts)
- Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
- Dormir al menos 8 horas por día
Suplementos recomendados
- Glutamina: La glutamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.
- Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.
- Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.
Dieta para ganar masa muscular
DESAYUNO:
- 1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)
- 2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela
- 1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
- 250 ml de jugo de naranja natural
MEDIA MAÑANA
- 1 lata de atún en agua
- 2 claras de huevos cocidas
- 1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)
COMIDA
- 1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)
- 1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)
- 2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela
- Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.
MEDIA TARDE
- 1 toma de proteína
- 1 tazón de avena cocida (45 gramos)
- 1 manzana mediana
CENA
- 1 filete de pescado empapelado
- 1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
- 1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.
Pon en práctica esta dieta para aumentar la masa muscular y lograrás cambiar tu cuerpo.
